【今話題】スッキリ快便!お腹の不調を改善する低FODMAPダイエットとは?

what-is-low-fodmap-diet FODMAPについて

便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気など、お腹の不調で悩んでいませんか?

最近メディアでもSNSでも見かけるようになった‟低FODMAPダイエット”

頑固な便秘
近くにトイレがないと不安
お腹が痛む
ガスでお腹が張って苦しい
食べると吐き気がする…

思い当たる節はありませんか?

こういったお腹の不調で悩む方は年々増加しており、
大人だけでなく、小さなお子さまでさえも症状を訴えるケースが多いのです。

低FODMAPダイエットとは元々IBSという腸の疾患を治すための食事療法として用いられてきたのですが、現在は、
病気でなくても上に挙げたようなお腹の不調が気になるといった理由から低FODMAPダイエットに取り組む方が増えてきました

この記事では、

お腹の不調の原因
低FODMAPダイエットとはどういった食事法なのか

を説明したいと思います。

‟お腹の不調を少しでも感じている”

そういった方は低FODMAPダイエットを実践してみると症状の緩和に繋がるかも知れません。

★こちらのサイトでは、
便秘や下痢、ガス溜まり、吐き気などのお腹の不調改善法レシピを発信しています。

レシピは低FODMAPをメインとした、お腹の健康を考えた内容になっています。

*過去のレシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

どうしてお腹の不調が起こるのか?

お腹の不調を起こす原因として、‟FODMAP(=糖質)”が挙げられます。

FODMAPの摂りすぎ、FODMAPが身体に合わないとお腹の不調が起きます。

※FODMAPについてはこちら↓

また、その他の原因として、

‟ストレス”

が挙げられます。

仕事でのストレス
上下関係でのストレス
学校での人間関係でのストレス…

ハードワーク、残業、過剰労働で心や体が疲れていませんか?

上司に気を遣う、パワハラ、仕事に行くことを恐怖に感じていませんか?

好きではない、自分に合わない仕事を無理に続けていませんか?

お子さまも学校で嫌なこと、
いじめやクラスメイトに気を遣っている節はありませんか?

年々ストレスを抱える方は増えてきています。

それは日本の経済の悪化も原因として言えるでしょう。

物価上昇。
仕事は忙しくなるばかりで趣味や家族の時間が取れない。
コロナ禍でのリストラ…

また、人柄的にも

自分の意見が言えない
自分の気持ちを押し殺して我慢する

といった方も多いような気がします。
(日本人特有なのでしょうか?)

人の目を気にする
人に合わせる
人と違うことはしない

お子さまに関しても、

上手く人付き合いができない
クラスで浮いてしまう

といった子も多くいます。

人と違うことは全くいけないことではないのですが、
どうしても集団行動をしなければいけない学校という場所ではストレスを感じやすく、
周りと違う自分に悩む子も少なくありません。

食事が原因でお腹の不調が出ることもありますし、
こういった日々のストレスの積み重ねによって引き起こされる場合も多々あります。

もし自分のお腹の不調が気になり始めたら、
もしお子さまや周りの人がお腹の不調で悩んでいたら、

日々の食事や生活を見直してみましょう。

※お腹の不調の原因となる食事内容はこちら↓

低FODMAPダイエットとは?

前述したように低FODMAPダイエットとは、お腹の不調を改善する食事法です。

どの食べ物でも飲み物でもFODMAP(=糖質)が少なからず含まれています。

その含有量が多いものを高FODMAP少ないものを低FODMAPと分類されます。
(高でも低でもない、中間のものもあります)

高FODMAPなものお腹の不調を引き起こしやすいと言われており、
なるべく避けることで不調を抑えることができるとされています。

高FODMAPなものを避け、低FODMAPなものを意識的に摂取していく。

これが低FODMAPダイエットの食事法です。

実際に低FODMAPダイエットの実践によりお腹の不調が改善したという方はたくさんいらっしゃいます。

わたしもその内の1人です。

LINE@にて食事指導も行っているのですが、

‟不調が改善した!”‟良くなってきた!”

というお言葉をたくさん頂いています。

※低FODMAPダイエットの詳しいやり方については
こちらに記載しております↓

FODMAPやり方
「FODMAPやり方」の記事一覧です。

まとめ

もしあなたや周りの方がお腹の不調で困っている、悩んでいるのであれば低FODMAPダイエットを実践してみると良いかも知れません。

お腹の不調の原因は、食事だけでなくストレスも大きな原因です。

低FODMAPダイエットと共に、

日々の生活でストレスになっていることはないか、

今一度見直すこともお腹の不調を改善するきっかけになるでしょう。

・低FODMAPのやり方が分からない、疑問点がある
・なかなか不調が改善しない
・ストレスを吐き出す場所がない
・誰にも相談できない

そんな方はいつでもLINE@にメッセージ下さいね!

LINE@

小さな不安や悩みでもご相談に乗りますよ(*´▽`*)
少しでもご自身の負担が軽くなればと思っております。

お腹の不調で悩む人は多くいます。
1人ではないです。

一緒に改善していきましょう♪

IBS料理研究家あゆ

※低FODMAPダイエットの食事アドバイスも行っております。

1人で行うのは不安
質問しながら不調を改善していきたい

そんな方はサポートさせて頂きます( ˘ω˘ )

カウンセリング無料!IBSパーソナル食事指導|あゆ🐰IBS料理研究家|note
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*低FODMAP1週間献立表はこちら↓

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FODMAP表
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