お腹の不調である便秘や下痢、ガス溜まり
腸の疾患IBSの症状でもあります
★IBSとは？
お腹の不調を改善するには
低FODMAP(フォドマップ)生活がよいと
医療でも推奨されています
※低FODMAP生活とは、
FODMAPの含有量が多い
高フォドマップなものを控える
という食生活です
FODMAPとは4種類の糖質を表す言葉で、
これらの糖質を多く含む食品を摂取すると
お腹の不調を引き起こすことがあります
★FODMAPについて詳しく知りたい方はこちら↓
お腹の不調改善に有効とされている
低FODMAP生活ですが、
実践するにあたり
どんな食べ物にFODMAPが含まれているか
知っておく必要があります
FODMAPを多く含む食べ物を高FODMAP
あまり含まずお腹に不調を与えづらいものを
低FODMAPと呼んでいます
こちらの記事では
どんな食品が高FODMAPなのか、
低FODMAPなのかご紹介しています
今回は
たんぱく質と乳製品について見ていきましょう
肉や魚はほとんどが低FODMAPですが、
注意の必要なものがいくつかあります
また、
乳製品はお腹に悪いという
イメージをお持ちの方が多いですが、
意外と低FODMAPなものも多く存在します
(食べれないと思っていたものが食べれるかも？)
ぜひチェックしてみてくださいね
コチラからご覧いただけます↓
全部覚えようとすると最初は大変なので、
表を見ながら買い物したり食事したりしてみて下さい
自然と覚えるようになりますよ♪
他にも
穀類や野菜類、フルーツのFODMAP分けも
以前ご紹介してるので併せてご覧ください
低フォドマップ料理研究家あゆ
♦全食品をまとめたものはこちら↓
訪問ありがとうございます(о´∀`о)
低フォドマップ料理研究家あゆです
こちらのサイトでは、
お腹の不調改善法
簡単&ヘルシーレシピを発信しています
レシピは低FODMAPをメインとした、
・小麦粉不使用(グルテンフリー)
・乳製品不使用(デイリーフリー)
・大豆製品不使用(ソイフリー)
などに特化した内容になっています。
“低FODMAPって何？”と思われた方はこちらをご覧下さい↓
・IBS症状を克服したい
・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる
・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい
・アレルギー対応レシピが知りたい
・ヘルシーに興味がある
・健康的な食事が知りたい
そんな方にぜひ見て頂けたらと思います
～注意してほしいこと～
FODMAP分けは
あくまで参考程度にするようにしましょう
ストイックになりすぎては
ストレスが溜まり症状が悪化する一方です
高FODMAPなものだから
全て食べていけないという訳ではありません
高FODMAPなものは
お腹の不調を起こしやすいという意味であり
全てが全て全員に当てはまる訳ではないです
色んな食べ物を試しながら、
ご自身に合う食べ物や分量を探してみて下さいね♡
一人じゃ難しい
そんな時は食事サポートもおこなっておりますのでお気軽にご相談ください
一緒に楽しくお腹に合う食事を探しましょう♪
LINE＠では悩み相談や質問など随時受け付けております
お気軽にメッセージくださいね！
お腹の不調は日々の生活にも支障をきたしますし、
ストレスにもなります
しかし、病院に頼るにも費用が莫大にかかります
食事は自分次第で改善できます
食事を見直すことは
健康のためにもとても大切なことです
日本は医療をあまりにも頼りすぎています
食事療法は海外では当たり前の考え方です
食事で改善できることは
なるべく実践していきましょう
低フォドマップ料理研究家あゆ
＊IBS改善1週間献立表はこちら↓
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