【永久保存版】分量記載でわかりやすい!どこよりも細かいFODMAP食品一覧~たんぱく質・乳製品編~

fodmap-tabele-of-protein-and-dairy-products FODMAP表

お腹の不調である便秘や下痢、ガス溜まり
腸の疾患IBSの症状でもあります

★IBSとは?

お腹の不調を改善するには
低FODMAP(フォドマップ)生活がよいと
医療でも推奨されています

低FODMAP生活とは、
FODMAPの含有量が多い
高フォドマップなものを控える

という食生活です

FODMAPとは4種類の糖質を表す言葉で、
これらの糖質を多く含む食品を摂取すると
お腹の不調を引き起こすことがあります

★FODMAPについて詳しく知りたい方はこちら↓

お腹の不調改善に有効とされている
低FODMAP生活ですが、

実践するにあたり
どんな食べ物にFODMAPが含まれているか
知っておく必要があります

FODMAPを多く含む食べ物を高FODMAP
あまり含まずお腹に不調を与えづらいものを
低FODMAPと呼んでいます

こちらの記事では
どんな食品が高FODMAPなのか、
低FODMAPなのかご紹介しています

今回は
たんぱく質と乳製品について見ていきましょう

肉や魚はほとんどが低FODMAPですが、
注意の必要なものがいくつかあります

また、

乳製品はお腹に悪いという
イメージをお持ちの方が多いですが、

意外と低FODMAPなものも多く存在します
(食べれないと思っていたものが食べれるかも?)

ぜひチェックしてみてくださいね

コチラからご覧いただけます↓

IBS克服第一歩!FODMAPを知ろう~たんぱく質・乳製品編~|あゆ@低FODMAP料理研究家
お腹の不調である便秘や下痢、ガス溜まり。 腸の疾患IBSの症状でもあります。 ★IBSとは? お腹の不調を改善するには低FODMAP生活が良いと医療でも推奨されています。 低FODMAP生活とは、FODMAPの含有量が少ないものを食べるという食生活です。 FODMAPとは4種類の糖質を表す言葉で、これらの糖質を多く含む...

全部覚えようとすると最初は大変なので、
表を見ながら買い物したり食事したりしてみて下さい
自然と覚えるようになりますよ♪

他にも
穀類や野菜類、フルーツのFODMAP分けも
以前ご紹介してるので併せてご覧ください

低フォドマップ料理研究家あゆ

【IBS克服】細かくFODMAP分けしてみた~穀類編~|あゆ@低FODMAP料理研究家
便秘や下痢、ガス溜まりなどに繋がるFODMAP。 FODMAPの量が多いほどお腹の不調に繋がります。 FODMAP量が多いものを高FODMAP、少ないものを低FODMAPと呼んでいます。 なるべく低FODMAPの食べ物や飲み物を口にするようにすると、 症状も緩和されると言われています。 特に日本ではFODMAPの概念が...
【IBS克服】分量も明記!細かくFODMAP分けしてみた~野菜・豆類・いも類編~|あゆ@低FODMAP料理研究家
便秘や下痢、ガス溜まりなどのお腹の不調に繋がるFODMAP。 ※FODMAPについてはこちら↓ 【話題】知らない方は今すぐ必見!危険な糖質FODMAPとは?|あゆ🐰IBS料理研究家|note 糖質にはわたしたちの健康を侵してしまう性質があります。 最近耳にすることが多くなってきたFODMAP。 低FODM note.c...
【IBS克服】どこよりも細かい!FODMAP分けしてみた~フルーツ編~|あゆ@低FODMAP料理研究家
便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、時には吐き気… お腹の不調で悩んでいませんか? お腹の不調の原因とも言われているFODMAP。 FODMAPとは4種類の糖質を総称した名前で、食べ物には必ず含まれています。 ★FODMAPについてはこちらの記事をご覧ください↓ 【話題】知らない方は今すぐ必見!危険な糖質FODMAPとは?|...

♦全食品をまとめたものはこちら↓

まるわかり!フォドマップ早見表|あゆ@低FODMAP料理研究家|note
これは高フォドマップなのか、低フォドマップなのか… 今食べたいものがどちらなのか、わからないことがありますよね。 いちいち食べ物ごとに調べるのも億劫…(._.) そこで! わかりやすいように今回は、フォドマップ表を作りました。 野菜、フルーツ、穀類、乳製品、ナッツ、調味料など… ジャンルごとに分けたので見やすいと思いま...

訪問ありがとうございます(о´∀`о)
低フォドマップ料理研究家あゆです

こちらのサイトでは、
お腹の不調改善法
簡単&ヘルシーレシピ
を発信しています

レシピは低FODMAPをメインとした、

・小麦粉不使用(グルテンフリー)
・乳製品不使用(デイリーフリー)
・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

“低FODMAPって何?”と思われた方はこちらをご覧下さい↓

【話題】低FODMAPダイエットで得られること5つ|あゆ@低FODMAP料理研究家
低FODMAPダイエットをするといいことづくし♪ 健康にも美容にも◎心の健康にも!! 実際に、肌荒れ、花粉症状が軽減した、 血液検査や尿検査の数値がよくなったという事例もあります。 ‟低FODMAP”という言葉を知らない方も多いでしょう。 これは低FODMAPを知っている方だけの特権です(*´艸`) 、と秘密にしておき...

・IBS症状を克服したい
・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる
・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい
・アレルギー対応レシピが知りたい
・ヘルシーに興味がある
・健康的な食事が知りたい

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います


~注意してほしいこと~

FODMAP分けは
あくまで参考程度にするようにしましょう
ストイックになりすぎては
ストレスが溜まり症状が悪化する一方です

高FODMAPなものだから
全て食べていけないという訳ではありません

高FODMAPなものは
お腹の不調を起こしやすいという意味であり
全てが全て全員に当てはまる訳ではないです

色んな食べ物を試しながら、
ご自身に合う食べ物や分量を探してみて下さいね♡

一人じゃ難しい

そんな時は食事サポートもおこなっておりますのでお気軽にご相談ください

一緒に楽しくお腹に合う食事を探しましょう♪

LINE@では悩み相談や質問など随時受け付けております
お気軽にメッセージくださいね!

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お腹の不調は日々の生活にも支障をきたしますし、
ストレスにもなります
しかし、病院に頼るにも費用が莫大にかかります

食事は自分次第で改善できます
食事を見直すことは
健康のためにもとても大切なことです

日本は医療をあまりにも頼りすぎています
食事療法は海外では当たり前の考え方です

食事で改善できることは
なるべく実践していきましょう

低フォドマップ料理研究家あゆ

*IBS改善1週間献立表はこちら↓

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