ダイエット成功のコツ2

to-success-for-diet ダイエット方法

食べたいけど痩せたい”

そんな方におすすめなダイエット法を前回ご紹介しました。

反響もいただき、光栄です(*´▽`*)

前回の記事はこちら

今回の記事では、そのダイエットを行う上での注意点を2つお伝えします。

ダイエット成功するためにも、とても大切なこと。

注意してやってみてくださいね(`・ω・´)

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①血糖値を上げない

16時間お腹を休める半断食ダイエット(8時間ダイエット)は、一口目にする食事が大事になってきます。

空腹状態のお腹は、吸収率がとても高いです。

いきなり糖分の高いものを食べたり、ドカ食いしてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。

食べると身体があつい
眠たくなる

それは血糖値が上昇している証拠です。

血糖値が上昇すると、ヒトは数値を下げようとインスリンをすい臓から分泌します。

このインスリンが太ってしまう原因なのですが、

血糖値が急激に上がれば上がるほど、大量のインスリンが放出されます。

インスリンが出ることにより、脂肪がどんどん身体に蓄積されていくのです。

ダイエットの肝は、血糖値を上げないこと。

インスリンの分泌量を少なく抑えるということです。

血糖値を急激に上げる食べ物、上げない食べ物は、GIにより表記されます。

最近よく、お菓子のパッケージでも‟GIという言葉を見かけませんか?

それは、血糖値を急激に上げませんよ、という意味合いなんです。

特に空腹状態でいきなり食べると、一気に血糖値が上がりますから、なるべく一口目は低GI値のものにしましょう。

GI値については、また次回の記事で詳しく説明します(`・ω・´)

②水分をしっかり摂る

お腹を空腹状態にすることで、デトックス効果が高まり、身体が溜まった老廃物を排便しようとします。

水分をしっかり摂ることで、デトックス効果がより高まり、お腹もすっきりしますよ(*´▽`*)

ここでの水分とは、のことです。

水も常温のもの、もしくは白湯を摂るようにしましょう。

朝起きてから午前中の間に、こまめに飲んで500mlが目安です。

〜まとめ〜

以上、ダイエット成功のコツ2選でした。

半断食ダイエットは、好きなものを食べて構いません。

しかし、一口目には必ず低GI値のものを食べて、少しお腹を満たしてから好きなものを食べるようにしましょう。

そして、決してドカ食いはしない。

腹8分目を目安に、こまめに食べるようにしましょう。

朝起きてから水分をしっかり摂ること。

朝はデトックスの時間と言われているので、朝しっかり排便することが、腸内のリズムを整える絶好のチャンスです。

食べてもしっかり排泄される。
排便されるから食べても太りづらい。

そんな身体に仕上がっていきます。

夜たくさん飲んでもあまり意味はありません。

身体もむくんでしまうだけなので、朝摂る習慣を身につけましょう:->

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料理研究家あゆ

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