【ダイエット朝ごはん】デトックス&美肌☆低糖質なワンプレートメニュー

ワンプレート

栄養価
約350kcal たんぱく質約20g 糖質約9g

~メニュー~
*かぼちゃとほうれん草のスープ
*手羽元のとまと&ハーブ煮🍅🌿

緑黄色野菜たっぷり!
食物繊維たっぷりな、美肌&デトックスメニューにしました。

更に、高たんぱく
かつ低糖質でダイエットにもぴったりな内容です。

~かぼちゃとほうれん草のスープの作り方~

材料(1人分)

かぼちゃ…100g 〇塩…ひとつまみ 〇水…底が1/3埋まるくらい
ほうれん草…約50g 水…約50ml お好みでシナモン(仕上げ)

作り方

❶かぼちゃ100gをフライパンに並べ、
塩ひとつまみと水をかぼちゃが1/3埋まるくらい加え、蓋をして蒸し焼きにする。
柔らかくしたら潰す。
❷水とほうれん草を加え、火を通す。
❸お好みでシナモンをかけて頂く。

~とまと&ハーブ煮の作り方~

材料(1人分)

ホールトマト缶…1/2缶 手羽元…2つ
〇塩…ひとつまみ~ふたつまみ 〇クミンパウダー…小さじ1/4 〇ローズマリー…少々
ローリエ(あれば)…1枚 バジル(仕上げ)…3枚程度

作り方

❶フライパンにホールトマト缶半分、手羽元2個を並べ、塩ひとつまみ〜ふたつまみとクミンパウダー、ローズマリーをふりかける。
❷ローリエを乗せ、蓋をして20分程弱火で煮込む
❸火を止めバジルを千切り入れ、蓋をして5分程放置し香り付けする。


スープはとろとろ💕
かぼちゃの甘みでやみつきになります☺️

煮込みはお肉も柔らかくて、とまとのお味濃厚です👌

ハーブやスパイスを加えることで、
疲労回復効果やダイエット効果が上がりますよ♪

よかったら参考にして下さいね。

美容研究家あゆ

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