便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、時には吐き気…
お腹の不調で悩んでいませんか?
お腹の不調の原因とも言われている
“FODMAP(フォドマップ)”
FODMAPとは4種類の糖質を総称した名前で
食べ物には必ず含まれています
★FODMAPについてはこちらの記事をご覧ください↓
FODMAPを多く含む物を摂取すると
お腹の不調に繋がると言われています
例えば
ライ麦や納豆、大豆製品、
いも類、玉ねぎ、きのこ、
ドライフルーツ、ナッツ類など…
今までお腹に良いと言われていたもの
ほとんどがお腹の不調を起こすものなのです
最初は良かれど、多量摂取してしまうと
いずれ不調を引き起こすかも知れません
また、お腹に良いものを食べてるのに
不調が解消しないといった方は
FODMAPが原因かも知れません
そういった理由から
低FODMAP生活に取り組む方が増えてきています
FODMAP含有量が少ない食べ物を
“低FODMAP”と呼ぶのですが、
低FODMAPな食べ物を摂取することで
お腹の不調を改善していく食生活を
低FODMAP生活と呼びます
低FODMAPな食べ物は消化がよく
お腹に負担を与えづらいとされ
お腹の不調改善にいいといわれています
低FODMAP生活
(=お腹の不調を改善する)上で当然ですが、
どの食べ物が低FODMAPなのか
知っておく必要があります
反対に、FODMAP含有量が多い
高FODMAPな食品も
避けるため認知しておかなくてはなりません
そこで
こちらのサイトではFODMAP分けをしています
海外サイトも含め、
色んなサイトを参考にしまとめたものになります
あいうえお順、
〇gまでOKと分量も明記しておりますので
普段の食生活に役立てて頂ければと思います
今回はフルーツ編をお届けします
コチラからご覧いただけます↓

穀類編、野菜編(海藻類、豆類、いも類含む)は
以前ご紹介しております
まだご覧になってない方は
併せてチェックしてみて下さいね☘
低フォドマップ料理研究家あゆ
全食品をまとめたものはコチラ↓

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆ ○*
訪問ありがとうございます(о´∀`о)
低フォドマップ料理研究家あゆです。
こちらのサイトでは、
お腹の不調改善法
簡単&ヘルシーレシピを発信しています
レシピは低FODMAPをメインとした、
・小麦粉不使用(グルテンフリー)
・乳製品不使用(デイリーフリー)
・大豆製品不使用(ソイフリー)
などに特化した内容になっています
“低FODMAPって何?”と思われた方はこちらをご覧下さい↓

・IBS症状を克服したい
・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる
・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい
・アレルギー対応レシピが知りたい
・ヘルシーに興味がある
・健康的な食事が知りたい
そんな方にぜひ見て頂けたらと思います
☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆
~低FODMAP生活の注意点~

低FODMAP生活する上で
念頭に置いておいてほしいことがあります
‟高FODMAPだから食べちゃいけない”
と思わないでほしいのです
高FODMAPな食べ物は本当にたくさんあります
ストイックになりすぎては
ストレスになり精神的な負担になりますし、
食べるのが怖くなってしまったり
ということもあります
大事なのは量を調節することです
高FODMAPなものはなるべく少量に抑えるなど
ご自身で調節することが大切です
また高FODMAPなものでも
特に不調が現れない方もいらっしゃいます
高FODMAPだから全員に不調が出るものではなく、
Aさんはさくらんぼを食べるとお腹が痛くなるが
Bさんはどれだけ食べても不調が起こらない
その様に高FODMAPでも人によって症状は様々です
自分にはこの食べ物は影響がある、ないを
自分自身で確かめていくことが必要不可欠なのです
病院に行っても分かりません
意識的に食事をし、体調にも目を向けながら
自分に合う食事を選択していくようにしましょう
これは健康に生きていく上でもとても大切なことだと
わたしは思っています
自分に合う食事が分からない
これは食べていいの?
何か困ったこと、分からないことがあれば
いつでもLINE@にてお気軽にご相談ください
お腹の不調を一緒に改善するサポートもおこなっております
カウンセリング初回無料で実施しているので、
まずはカウンセリングから試してみるのもおすすめです
少しでも多くの方が楽しんで食事ができるようになれば幸いです
本日も最後まで読んでくださりありがとうございますm(__)m
低フォドマップ料理研究家あゆ
*パーソナル食事サポート
*お腹の不調改善1週間献立表はこちら↓
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