【永久保存版】分量も記載!どこよりも細かいFODMAP食品一覧~フルーツ編~

fodmap-of-fruits FODMAP表

便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、時には吐き気…
お腹の不調で悩んでいませんか?

お腹の不調の原因とも言われている
“FODMAP(フォドマップ)”

FODMAPとは4種類の糖質を総称した名前で
食べ物には必ず含まれています

★FODMAPについてはこちらの記事をご覧ください↓

FODMAPを多く含む物を摂取すると
お腹の不調に繋がると言われています

例えば
ライ麦や納豆、大豆製品、
いも類、玉ねぎ、きのこ、
ドライフルーツ、ナッツ類など…

今までお腹に良いと言われていたもの
ほとんどがお腹の不調を起こすものなのです

最初は良かれど、多量摂取してしまうと
いずれ不調を引き起こすかも知れません

また、お腹に良いものを食べてるのに
不調が解消しないといった方は
FODMAPが原因かも知れません

そういった理由から
低FODMAP生活に取り組む方が増えてきています

FODMAP含有量が少ない食べ物を
“低FODMAP”と呼ぶのですが、

低FODMAPな食べ物を摂取することで
お腹の不調を改善していく食生活
低FODMAP生活と呼びます

低FODMAPな食べ物は消化がよく
お腹に負担を与えづらいとされ
お腹の不調改善にいいといわれています

低FODMAP生活
(=お腹の不調を改善する)上で当然ですが、

どの食べ物が低FODMAPなのか
知っておく必要があります

反対に、FODMAP含有量が多い
高FODMAPな食品も
避けるため認知しておかなくてはなりません

そこで

こちらのサイトではFODMAP分けをしています

海外サイトも含め、
色んなサイトを参考にしまとめたものになります

あいうえお順、
〇gまでOKと分量も明記しておりますので
普段の食生活に役立てて頂ければと思います

今回はフルーツ編をお届けします

コチラからご覧いただけます↓

【IBS克服】どこよりも細かい!FODMAP分けしてみた~フルーツ編~|あゆ@低FODMAP料理研究家
便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、時には吐き気… お腹の不調で悩んでいませんか? お腹の不調の原因とも言われているFODMAP。 FODMAPとは4種類の糖質を総称した名前で、食べ物には必ず含まれています。 ★FODMAPについてはこちらの記事をご覧ください↓ 【話題】知らない方は今すぐ必見!危険な糖質FODMAPとは?|...

穀類編、野菜編(海藻類、豆類、いも類含む)は
以前ご紹介しております

まだご覧になってない方は
併せてチェックしてみて下さいね☘

低フォドマップ料理研究家あゆ

全食品をまとめたものはコチラ↓

まるわかり!フォドマップ早見表|あゆ@低FODMAP料理研究家|note
これは高フォドマップなのか、低フォドマップなのか… 今食べたいものがどちらなのか、わからないことがありますよね。 いちいち食べ物ごとに調べるのも億劫…(._.) そこで! わかりやすいように今回は、フォドマップ表を作りました。 野菜、フルーツ、穀類、乳製品、ナッツ、調味料など… ジャンルごとに分けたので見やすいと思いま...

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訪問ありがとうございます(о´∀`о)
低フォドマップ料理研究家あゆです。

こちらのサイトでは、

お腹の不調改善法
簡単&ヘルシーレシピ
を発信しています

レシピは低FODMAPをメインとした、

・小麦粉不使用(グルテンフリー)
・乳製品不使用(デイリーフリー)
・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています

“低FODMAPって何?”と思われた方はこちらをご覧下さい↓

【話題】低FODMAPダイエットで得られること5つ|あゆ@低FODMAP料理研究家
低FODMAPダイエットをするといいことづくし♪ 健康にも美容にも◎心の健康にも!! 実際に、肌荒れ、花粉症状が軽減した、 血液検査や尿検査の数値がよくなったという事例もあります。 ‟低FODMAP”という言葉を知らない方も多いでしょう。 これは低FODMAPを知っている方だけの特権です(*´艸`) 、と秘密にしておき...

・IBS症状を克服したい
・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる
・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい
・アレルギー対応レシピが知りたい
・ヘルシーに興味がある
・健康的な食事が知りたい

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います

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~低FODMAP生活の注意点~

低FODMAP生活する上で
念頭に置いておいてほしいことがあります

高FODMAPだから食べちゃいけない”

と思わないでほしいのです

高FODMAPな食べ物は本当にたくさんあります

ストイックになりすぎては
ストレスになり精神的な負担になりますし、
食べるのが怖くなってしまったり

ということもあります

大事なのは量を調節することです

高FODMAPなものはなるべく少量に抑えるなど
ご自身で調節することが大切です

また高FODMAPなものでも
特に不調が現れない方もいらっしゃいます

高FODMAPだから全員に不調が出るものではなく、
Aさんはさくらんぼを食べるとお腹が痛くなるが
Bさんはどれだけ食べても不調が起こらない

その様に高FODMAPでも人によって症状は様々です

自分にはこの食べ物は影響がある、ないを
自分自身で確かめていくことが必要不可欠なのです

病院に行っても分かりません

意識的に食事をし、体調にも目を向けながら
自分に合う食事を選択していくようにしましょう

これは健康に生きていく上でもとても大切なことだと
わたしは思っています

自分に合う食事が分からない
これは食べていいの?

何か困ったこと、分からないことがあれば
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カウンセリング初回無料で実施しているので、
まずはカウンセリングから試してみるのもおすすめです

少しでも多くの方が楽しんで食事ができるようになれば幸いです

本日も最後まで読んでくださりありがとうございますm(__)m

低フォドマップ料理研究家あゆ

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